Магній (Mg²⁺) є важливим мінералом для людського організму і відіграє центральну роль у підтримці здоров'я та життя. Будучи другим за поширеністю внутрішньоклітинним катіоном після калію, він бере участь у понад 600 ферментативних реакціях, включаючи енергетичний обмін і синтез білка. У цій публікації в блозі ми пропонуємо вичерпний огляд важливості магнію для здоров’я людини.
Значення магнію в організмі
Магній є кофактором у численних біохімічних реакціях, що включають синтез білка, роботу м’язів і нервів, контроль рівня цукру в крові та регуляцію артеріального тиску. Він бере участь у виробництві енергії, окисному фосфорилюванні та гліколізі та відіграє ключову роль у структурному розвитку кісток. Магній також необхідний для синтезу ДНК, РНК і антиоксиданту глутатіону. Він сприяє активному транспорту іонів кальцію та калію через клітинні мембрани, що є важливим для проведення нервових імпульсів, скорочення м’язів і нормального серцевого ритму.
Тіло дорослої людини містить близько 25 грамів магнію, причому від 50% до 60% міститься в кістках, а решта в м’яких тканинах. Менше 1% загального магнію міститься в сироватці крові, і ці рівні суворо контролюються. Нормальна концентрація магнію в сироватці становить від 0,75 до 0,95 мілімоль (ммоль)/л.
Роль магнію в різних органах
Мозок : магній має вирішальне значення для функціонування нейронів і може бути корисним у лікуванні мігрені, депресії та інших неврологічних розладів. Магній допомагає регулювати збудливість нейронів і бере участь у роботі синапсів, що важливо для навчання та пам’яті.
Серце : магній допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм і може бути корисним для профілактики та лікування ішемічної хвороби серця. Він допомагає регулювати артеріальний тиск і підтримує роботу серцевого м’яза.
Скелетні м’язи : магній важливий для скорочення та розслаблення м’язів. Дефіцит може призвести до м'язових судом і слабкості. Магній також використовується для лікування таких захворювань, як астма, оскільки він може розслабити гладку мускулатуру дихальних шляхів.
Засвоєння та метаболізм магнію
Магній всмоктується переважно в тонкій кишці, причому швидкість всмоктування залежить від концентрації магнію в їжі. Нирки відіграють центральну роль у регулюванні балансу магнію шляхом виведення надлишку магнію. Кістка служить запасом магнію, який можна мобілізувати, коли це необхідно.
Оцінка статусу магнію складна, оскільки більшість магнію зберігається внутрішньоклітинно або в кістках. Найпоширенішим методом оцінки рівня магнію є вимірювання концентрації магнію в сироватці крові, хоча цей метод дає обмежену інформацію про загальний вміст магнію в організмі. Інші методи включають вимірювання концентрації магнію в еритроцитах, слині та сечі, а також проведення магнієвого стрес-тесту.
Рекомендації щодо споживання магнію
Збалансована дієта, багата продуктами, що містять магній, має вирішальне значення для підтримки здорового рівня магнію. Такі продукти, як горіхи, насіння, зелені листові овочі, цільні зерна та бобові, є чудовими джерелами магнію. Регулярне вживання цих продуктів може допомогти задовольнити вашу щоденну потребу в магнії.
Для людей, яким важко отримати достатню кількість магнію через дієту, добавки можуть бути корисним варіантом. Органічний цитрат магнію є чудовим вибором завдяки високій біодоступності та хорошій переносимості.
Натуральний рецепт для збільшення засвоєння магнію: зелений смузі
Зелений смузі — чудовий спосіб засвоїти магній природним шляхом. Ось простий рецепт, багатий магнієм та іншими важливими поживними речовинами:
Інгредієнти :
- 1 банан (багатий магнієм і калієм)
- 1 жменя шпинату (містить багато магнію)
- 1 склянка мигдального молока (хороше джерело магнію)
- 1 столова ложка мигдального масла (багатого магнієм)
- 1 чайна ложка насіння чіа (містить магній і клітковину)
- 1 чайна ложка меду (за бажанням, для солодкості)
- 1/2 склянки кубиків льоду
Приготування :
- Помістіть усі інгредієнти в блендер.
- Змішуйте на високій потужності, доки смузі не стане кремоподібною.
- Налийте в келих і негайно насолоджуйтесь.
Цей смузі не тільки смачний, але й чудове джерело органічного магнію. Він ідеально підходить для сніданку або як поживний перекус між прийомами їжі.
Висновок
Магній є важливим мінералом, який відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах. Його важливість для здоров'я важко переоцінити. Органічний цитрат магнію є ефективною формою добавки, яка добре переноситься. Завдяки поєднанню збалансованої дієти, багатої магнієм, і, якщо необхідно, добавок цитрату магнію, ви можете забезпечити оптимальне постачання свого організму та скористатися перевагами. про різноманітні переваги цього важливого мінералу.
Відкрийте для себе наші харчові добавки з цитратом магнію тут :
NOMORHE® COR – Nomosan Nutraceuticals
NOMOADULT® Q10 – Nomosan Nutraceuticals
Джерела :
- «Магній: Інформаційний бюлетень для медичних працівників», Національний інститут здоров’я (NIH)
- "Магній", Гарвардська школа громадської охорони здоров'я Т. Х. Чан
- «Важливість магнію для здоров’я», Німецьке товариство харчування (DGE)
- "Магній і здоров'я людини: перспективи та напрямки досліджень", Американське товариство харчування
- "Магній у здоров'ї та хворобах людини", Досягнення клінічної хімії
