健康有力量的早餐:藍莓粥食譜

味道和營養——藍莓粥!這道簡單的熱早餐食譜不僅美味而且營養豐富。非常適合充滿活力地開始新的一天!

藍莓粥的做法

2人份的材料:

  • 350 毫升 牛奶
  • 100 克 燕麥片
  • 1 大匙 蜂蜜
  • 0.5 茶匙 肉桂
  • 藍莓 隨意

時間:

  • 總時間15分鐘
  • 5分鐘準備
  • 10分鐘烹飪和休息時間

準備:

  1. 將牛奶放入平底鍋中煮沸,加入燕麥。使其膨脹,定期攪拌,直至形成奶油狀糊狀物。
  2. 拌入蜂蜜並加入藍莓。用少許肉桂精煉。

提示:如果混合物變得太濃稠,只需用少許牛奶稀釋即可。

每份營養價值:

  • 卡路里:175
  • 脂肪:6.46克
  • 蛋白質:6.53克
  • 碳水化合物:27.80 克

(來源: Gu​​teKueche.at

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每粒膠囊的成分:

  • 藍莓萃取物 = 100 毫克
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資料來源:A. Rodrigues、Matos 等人,2019 年。《老年學雜誌》。

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